drazek 10

Taki dzień to ja rozumiem. Rozwiązany problem ze snem owocuje niemal natychmiast. W moim wypadku rozwiązaniem było przesunięcie czasu odpoczynku. Dwa dni pod rząd poszedłem o 1h szybciej spać i cała noc jak dziecko. Pobudka pół godziny przed budzikiem no francja elegancja. Śniadanie w domu, energia aż rozsadza. Dobrze się złożyło bo dzisiaj DT na [...]

Plan jest ok ale jak dla Ciebie-robiłbym go raz w tygodniu i to na koniec treningu pleców albo nawet na końcu całego treningu(czyli robisz zaplanowany trening a drażek jako nie wliczony dodatek) i oczywiście w pełnym wymiarze 10 serii. Żadnych półśrodków-od tego wszystko się psuje...:) A jak to wyciskanie 1/2 cc poszło,bo jakoś w oko nie nie [...]

jeśli zawiesisz 100kg i wyciąg pójdzie w dół to znaczy że oszukuje Cię waga %-) a tak na serio jak założysz więcej niż ważysz (ale tak 10-20%) i szarpniesz energicznie ciężar drążek to ciężar powinien pójść w górę, ale za chwilę pójdzie w dół

Wróciłem do domu cały i zdrowy. Pierwszy trening z serii "spalam się" zaliczony. Zamówiłem wszystkie dostępne spalacze hiteca więc jest ryzyko, że zostanie ze mnie sam popiół %-) Długo nie mogłem się zdecydować jakim systemem jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze [...]

[...] Komentarz: chyba trafiłem z objętością bo wchodzi wszystko pięknie...a i samopoczucie po treningu jak dla mnie genialne....znaczy się zajechany, ale nie do końca.8-) Jutro ma przyjechać fałdomierz to powstawiam zaległe foty, a i filmiki jakoś na czasie muszę nagrać. Tak dla chętnych to miernik ten z linku w dzienniku drazekm. Tanio i szybko8-)

Tydzień IV– dzień 1. Uczelnia, pociąg, Szczytno, trening. Od 6 na nogach, na uczelnię wpadłem tylko po wpisy, ale że między zajęciami mam okienko, musiałem czekać. W pociągu 4 godziny i 180 stron wykładów na temat „wynalezienia” tlenu , wodoru i takich tam. Trening w sumie przegadany, kąpiel, no i jestem. DIETA: Z [...]

Zestaw A 15 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 45*15 55*15 65*15 75*12 (ostatnio 70*15) 2: wyciskanie od czoła stojąc + drązek 30*15 40*15 50*15 3: Mod Wod 15/10/5 powt 24,5*15 24,5*15 24,5*15 (18,25*15) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy [...]

Zestaw A 15 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 40*15 50*15 60*15 70*15 80*12 (ostatnio 75*12) 2: wyciskanie od czoła stojąc + drązek 35*15 45*15 55*14(50*15) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 25,75kg*15 25,75kg*15 25,75kg*15 (24,5*15) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michal656513 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 [...]

[...] IMO blad ;/ Przedramie: Naprzemienne uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 Sobota: plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 Wiosłowanie hantelką w podporze 12, 10, 10, 8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Ok drazek daj przed wiosla. dodaj jeszcze cos na prostowniki na sam poczatek

Wtorek WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 Pompki na podwyższeniu 3s rozpiętki 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 4 s 8-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 s 10-12 Czwartek Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10 unoszenie [...]

[...] 4x15s SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK BICEPS+PLECY BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 modlitewnik 10 8 6 4 siudemkowanie 4x7 PLECY sciaganie drazka za karku 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 PIATEK NOGI NOGI przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na palcach 4x20 wyprosty nóg 10 [...]

[...] 4x15s SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK BICEPS+PLECY BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 modlitewnik 10 8 6 4 siudemkowanie 4x7 PLECY sciaganie drazka za karku 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 piatek olan na wyciskanie niedziela nogi przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na [...]

[...] Najpierw sie robi MC potem wiosło i na końcu drążek . Chyba ze ktoś ma priorytety dotyczace drazka to tak ale jesli zalezy chłopakowi na masie to nie widze innego rozwiazania. Poczytaj sobie stare posty Wodyna i pomyśli logicznie. MC jest podstawa rozwoju miesni naszego organizmu . 1/10 tego co nam da w masie MC to jest własnie to co da drazek.

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s " A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło [...]

[...] triceps ok Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12/10/10 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12 ---> moze drazek jako 1 daj 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 przedramiona 1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 (na maksa) 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 9na [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 uginanie nog w lezeniu Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 mc Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 12,10,8 Rozpietki 1s 12 wywal Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 [...]

Niedzielne Plecy i Barki 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 7. Przenoszenie na wyciągu 3 x15 Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja [...]